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建议大量运动的男性每天蛋白质摄入量为2g蛋白质/kg体重。蛋清是优质的蛋白质来源，但是一个蛋清只含有5克蛋白质，六个蛋清只有30克蛋白质，所以大多数人都没有摄入足够的蛋白质。

这个视频介绍了一种健身运动员快速补充蛋白质的方法。